uchwyt do wyciagu

[...] przy wyprostowanych rekach. (chodzi o rozciagniecie najszerszych) cwiczenie rozciagajace 16x14x12 Uginanie ramion z supinacja 20x18x16x14 Uginanie ramion na modlitewniku (uchwyt młotkowy) 20x18x16x14 Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 18x16x14x12 Uginanie nadgarstków podchwytem 20x18x16x14 Piątek (Barki+ Kaptury+ bieganie) Wyciskanie [...]

Witam, do tej pory przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu, treningi oceniam pozytywnie, jednak dopadła mnie już 'monotonność', postanowiłem zmienić plan na taki ( pewien użytkownik mi rozpisał, lecz dla potwierdzenia wolę skorzystać z opinii reszty ; ) Waga: obecnie 70 kg Staż: 3 miesiące Cel: czyste mięsko Suplementy: tylko [...]

Witam , wklejam panowie do oceny moj nowy trening, Bede suplementowal mono, plus przed treningiem mesomorph, do snu daa z activlabu. Wszysktkie moje dane sa w moim profilu , oto wklejam to co wymyslilem prosze o sugestie i porady, chce z tym trenem od przyszlego tygodnia wystartowac: poniedziałek klatka + plecy MC 4 serie powtrzoenia 15, 12, [...]

[...] podciagnie sztangi do brody unoszenie ramion w bok ze sztangilkami) x5 Plecki: (sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki T-bar stojac przyciaganie na wyciagu poziomym uchwyt neutralny hummer oburacz z gory przyciaganie na dolnym wyciagu podchwytem) x5 Bic Tric: najpierw robimy 5 obiegow dla bicepsu pozniej dla tricepsu (uginanie [...]

[...] sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Biceps triceps--- odpoczynek 2 dni Bicepsy: [...]

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

[...] 3seie po 8-12pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow. -wznosy barków [...]

[...] hantli na skośnej 2x15/ 4x12-10-8-8 - wyciskanie hantli poziom 4x6-8 ⁃ rozpiętki poziom 4x10-12 Biceps Sztanga łamana stojąc 1x15 4x12-10-8-8 Modlitewnik sztanga wąski uchwyt 4x12-10-8-8 Młotki oburącz 3x12-10-8 Łydki - wspięcia stojąc z dobiciem na 2 5x12-15 Brzuch Triset , czyli 3 ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku: 3 serie łączone po [...]

MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]

[...] w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki w siadzie na maszynie plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie hantlami -wznosy barków "szrugsy" -unoszenie tułowia z opadu barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] klęcząc 3 12 12 10 Wiosłowanie liną 3 12 12 10 martwy ciag 3x 12-10-8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 25 15 piatek barki triceps Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 barki 1) [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 ->Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 PIĄTEK: ->Plecy: -Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe 3xMAX -Na wyciągu [...]

[...] 12-10-8-6 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s: 12-10-8-8 2) Uginanie przedramion hantle 4s: 12-10-8-8 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max 3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]

[...] sztangi zza głowy - 4 serie ramiona (biceps i triceps): - uginanie w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - biceps na modlitewniku hantelką - 4 serie na każdą łapę - uchwyt młotkowy - 4 serie - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ( przedramie) - 3 serie - francuskie wyciskanie hantelką siedząc - 3 serie na każdą łapę - prostowanie [...]

[...] 2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6 3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6 4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały ciężar) 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi na modlitewniku 10-8-6 3) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)3x10 Po każdym treningu ćwicze brzuch.

[...] zza karku 4s 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielki bokiem (jednoracz) 4s 8-10 3. Unoszenie sztangielek sztangielek przod 4s. 8-10 Plecy: 1. Podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt - nachwyt) 4s 12 2. Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 3. Sztrugsy 4s. 10-12 Kaptury: 1. Wznosy barkow ze sztangielkami 4s. 8-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] gryf lamany: 5x6pow (staly ciezar) dzien 2 plecy: - podciaganie na drazku do karku 5xmax (ew progresja-ciezar do 6 powt) - sciaganie linek wyciagu dolnego siedzac uchwyt mlotkowy 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - sciaganie linek wyciagu gornego podchwytem na szerokosci barkow [...]

Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

[...] klamer wyciągu dolnego 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 4x10 Sobota(Barki,Nogi): -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Plecy+ Bic: Plecy Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie "końcem gryfu" ( taka maszyna gdzie opieram klatkę i wiosuję jak w opadzie) 4x12 przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 martwy ciąg 3x 12/10/8 unoszenie tłowia leżąc 2x max Bic 1. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, [...]